食事で乾燥に負けない肌になる♪

空気が乾燥するこの時期はお肌にとってはとっても負担がかかってます!

肌が乾燥して化粧のりが悪かったり、夕方になると肌がカピカピしてきて悩んでいる人も多いはず。。。

乾燥肌対策として外側からケアしてあげるのも大切ですが、体の中からケアしてあげるのも大切なのです☆

~乾燥肌対策に効く食べ物~

乾燥肌に良いと言われる栄養素は、ビタミンA、B、C、E、セラミド、α-リノレン酸、亜鉛などが良いのです。


【ビタミンA】
・皮膚や粘膜のうるおいを維持してくれます。
・新陳代謝を活発にしてくれます。

レバー、ウナギ、アナゴ、サバ・イワシなどの青魚、乳製品、卵、緑黄色野菜、ノリ、ワカメ、緑茶など


【ビタミンB】
・新陳代謝を活発にしてくれます。
・肌が乾燥することで起きる炎症を抑えてくれます。

豚肉、レバー、卵、大豆、納豆など


【ビタミンC】
・乾燥肌を防ぐために必要なお肌のコラーゲンの生成を促してくれます。
・抗酸化作用があります。

パプリカ、レモンなどをはじめとする野菜、果物


【ビタミンE】
・血行を促進し、お肌の新陳代謝を活発にしてくれます。
・抗酸化作用があります。
・シワやたるみなどの老化を引き起こす過酸化脂質を分解してくれます。

ゴマ、アーモンド、ナッツ類、大豆、アボガドなど


【セラミド】~皮膚の角質層に存在する脂質~
・皮膚を外部の刺激から守り、角質層の水分を保持してくれます。

コンニャク、しらたき、大豆、黒豆、小豆、ひじき、ワカメなど


【α-リノレン酸・亜鉛】
・α-リノレン酸は細胞膜を作る原料になり、亜鉛は細胞分裂に必要な酵素を働かせる助けをしてくれます。
・α-リノレン酸は、セラミドを作る原料となります。

α-リノレン酸・・・アマニ油・エゴマ油・魚油
亜鉛・・・・・・・・・・牡蠣、赤身の肉、卵黄、たらばがに、タラコ

普段の食事の中にこれらの食材を取り入れてみて、乾燥に負けない肌にしましょうね☆


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